Phần lớn những công việc ngày nay yêu cầu chúng ta phải tiếp xúc thường xuyên với máy tính. Nếu không có cách bảo vệ mắt hợp lý, điều này có thể gây ra nhức mỏi và một số bệnh lý về mắt. Bởi vậy chúng ta phải có các biện pháp thích hợp để bảo vệ mắt khỏi tác hại của máy tính.

Phần 1: Bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính

1. Ngồi xa màn hình máy tính: khoảng cách một cánh tay được cho là hợp lý. Để kiểm tra xem mình đã ngồi đủ xa với máy tính hay chưa, hãy thử với tay, nếu bạn chạm được màn hình máy tính, khoảng cách đó là quá gần.
2. Chú ý đến vị trí đặt máy: đặt màn hính máy tính dưới tầm mắt từ 15 đến 20cm. Lý tưởng nhất là bạn nhìn xuống màn hình với một góc khoảng 15 đến 20 độ. Khi đó phần lớn nhãn cầu được bao phủ và dưỡng ẩm bởi mí mắt.

3. Chú ý đến vị trí các tài liệu khác khi sử dụng chung với máy tính: đôi khi chúng ta phải sử dụng tài liệu giấy để đọc khi dùng máy tính, nếu không được đặt đúng vị trí, mỗi lần chuyển qua đọc tài liệu giấy mắt chúng ta lại phải điều chỉnh lại điểm tập trung, lâu dài dẫn đến mỏi mắt. Hơn nữa, việc liên tục phải cúi xuống nhìn tài liệu có thể gây đau nhức cổ. Các tài liệu giấy khi được sử dụng chung với máy tính nên được đặt cao hơn bàn phím nhưng thấp hơn màn hình. Bạn có thể sử dụng một giá đỡ tài liệu hoặc kê vài quyển sách bên dưới để tài liệu có độ cao phù hợp.
4. Chớp mắt thường xuyên: Trung bình con người chớp mắt 20 lần mỗi phút, tuy nhiên khi tập trung vào màn hình máy tính, con số này giảm xuống chỉ còn một nửa. Để tránh tình trạng mắt dễ bị khô hơn khi làm việc với máy tính, chúng ta tập thói quen chớp mắt thường xuyên hơn.

– Có chủ ý chớp mắt mỗi 5 giây một lần
– Nếu bạn thấy việc cố gắng chớp mắt thường xuyên khiến bạn mất tập trung vào công việc, hãy cố gắng có những quãng nghỉ ngắn khi dùng máy tính. Cứ mỗi 20 phút, thay vì nhìn vào màn hình máy tính, hướng mắt ra vị trí khác nghỉ ngơi trong khoảng 20 giây để tránh khô mỏi mắt.
5. Điều chỉnh độ sáng màn hình: Độ sáng màn hình máy tính nên tỉ lệ thuận với môi trường xung quanh. Nếu bạn làm việc trong môi trường nhiều ánh sáng, nâng độ sáng màn hình lên mức phù hợp. Ngược lại, nếu bạn làm việc trong môi trường thiếu sáng, hạ thấp độ sáng xuống. Nếu bạn đang đặt độ sáng màn hình không phù hợp, mắt bạn sẽ có những dấu hiệu để bạn nhận ra điều đó. Nếu thấy mỏi mắt quá thường xuyên, hãy thử điều chỉnh lại độ sáng màn hình phù hợp với môi trường làm việc.
6. Giảm độ chói từ màn hình: Ánh sáng từ môi trường xung quanh có thể phản chiếu qua màn hình máy tính và gây mỏi mắt. Bạn có thể thực hiện một số cách sau để giảm thiểu độ chói và bảo vệ mắt:
– Giữ màn hình máy tính sạch sẽ. Bụi trên màn hình máy tính có thể được làm sạch bởi khăn lau hoặc chai xịt chuyên dụng.
– Tránh ngồi quay lưng lại phía cửa sổ. Ánh sáng từ cửa sổ sẽ phản chiếu lên màn hình máy tính và gây ra chói mắt.
– Sử dụng bóng đèn tiêu thụ ít điện năng hơn. Ánh đèn sáng chói từ bàn làm việc sẽ phản chiếu lên màn hình đến mắt. Nếu phòng làm việc đã đủ sáng, hãy thử đổi một bóng đèn tiêu thụ ít điện năng hơn.
7. Thường xuyên để mắt nghỉ ngơi: Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo cứ 2 giờ đồng hồ nhìn vào màn hình máy tính, mắt nên được nghỉ ngơi trong 15 phút. Bạn nên chớp mắt hoặc thực hiện các động tác mát xa mắt nhẹ nhàng trong khoảng thời gian này.
Ngồi nguyên một vị trí trong một khoảng thời gian dài không tốt cho lưng, cột sống, dáng đứng và đôi khi còn khiến bạn tăng cân. Trong khoảng thời gian thư giãn mắt, bạn nên đứng lên vươn vai hoặc đi dạo xung quanh để tránh những hậu quả không tốt do ngồi quá lâu.

8. Sử dụng loại mắt kính chuyên dụng: Bạn có thể tìm mua ở một số cửa hàng loại mắt kính có khả năng giảm thiểu tác hại của ánh sáng từ màn hình máy tính đối với mắt. Loại mắt này hoàn toàn khác với mắt kính thông thường vốn chỉ dùng để điều chỉnh thị lực. Bạn có thể tham khảo thêm website: www.sunglassesforyou.vn để tìm cho mình cặp mắt kính chuyên dụng phù hợp.
9. Dừng làm việc nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu nhức mỏi mắt khi dùng máy tính. Thường những dấu hiệu này sẽ mất đi sau một vài giờ không sử dụng máy tính, tuy nhiên nếu xảy ra thường xuyên và mắt không được chăm sóc bảo vệ đúng cách, lâu dài những dấu hiệu này có thể dẫn đến những căn bệnh liên quan đến mắt. Một số triệu chứng đáng lưu tâm: nhức đầu, mỏi mắt, nhìn không rõ, đau mỏi cổ và vai.
Tuân thủ đúng các biện pháp trên sẽ giúp giảm thiểu các tác hại của việc thường xuyên sử dụng máy tính và sẽ bảo vệ mắt tốt hơn.